V současné době všechny části země dále optimalizují a zavádějí preventivní a kontrolní opatření COVID-19. COVID-19 není daleko od našich životů. V současné době se posílení naší imunity stalo nejpevnějším deštníkem, jak se chránit. Dnes budeme hovořit o tom, jak posílit imunitu.

Zde je pohled na to, jaké chování může pomoci posílit imunitu: Jezte potraviny bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, čerstvou zeleninu a ovoce Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost a mírné cvičení Pijte méně alkoholu a nekuřte Spěte bezpečně, zdravě a pozitivně Dodržujte osobní hygienu více větrání a časté mytí rukou Zjednodušeně řečeno: rozumná strava, mírné cvičení, odvykání kouření a omezení alkoholu, psychická rovnováha, zajištění spánku, zdravý životní styl.

racionální strava Bílkoviny jsou důležitou surovinou pro stavbu a opravu těla. K bílkovinám neodmyslitelně patří růst a vývoj lidského těla, stejně jako oprava a obnova poškozených buněk. Zajistěte příjem bílkovin, aby tělo mělo „sílu“! K lidskému tělu neodmyslitelně patří také sacharidy (dále jen cukry) a tuk. Sacharidy jsou pro lidský organismus nejdůležitějším zdrojem energie, podílejí se na skladbě buněk, podílejí se na regulaci metabolismu organismu a dalších činnostech. Bílkoviny, cukry a tuky jsou energetickým zdrojem „tří pomoci“, jedna je nepostradatelná. Jezte tedy dobře, ale také jezte správně vyváženou stravu, abyste zajistili, že jídlo bude rozmanité a výživné.

Dietní doporučení na posílení imunity: 1. Jezte vysoce kvalitní bílkoviny. 2. Omezte příjem cukru, alkoholu a zpracovaného masa jako tří hlavních karcinogenů. 3. Zajistěte, aby jídlo bylo střídmé a rozmanité.

fit cvičení Cvičení může udržet a zvýšit diferenciační diverzitu T buněk. Cvičení má protizánětlivý účinek, který může podporovat obnovu buněk v těle a produkovat imunitní buňky, čímž posiluje imunitu. Zdraví dospělí by měli dělat více než 30 minut středně intenzivního cvičení týdně nebo nashromáždit 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut vysoce intenzivní fyzické aktivity.

1. Kontrolujte množství cvičení ve zvláštních obdobích a vyhněte se dlouhodobému a vysoce intenzivnímu tréninku. 2. Vyvarujte se náhlého zvýšení cvičební aktivity. 3. Pokud se necítíte dobře, okamžitě přestaňte cvičit, zajistěte si dostatečný odpočinek a ve vážných případech okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Zachovejte si dobrý přístup

Pokud si často zachováte šťastný a nadšený postoj k životu, odpor bude často vyšší a pravděpodobnost onemocnění bude mnohem menší než u často pesimistických lidí. Udržování optimistické nálady navíc pomáhá zlepšit regulaci endokrinních žláz, podporuje ustálený stav vnitřního prostředí a také činí tělo zdravým a výrazně se zlepšila imunita.

Psychologické rady na posílení imunity: 1. Vyhýbejte se negativním událostem ve svém životě, včas odhalte své emoce a aktivně je upravujte. 2. Pozorně sledujte svou náladu, stres a úzkost. 3. V případě potřeby vyhledejte emoční management (např. psychology). Dopřejte si dostatek spánku Pokud nevěnujete pozornost zajištění dostatečného spánku, tělesná odolnost se značně sníží a tělo je velmi zranitelné vůči vnějšímu rušení a řadě abnormálních příznaků výkonnosti. Kromě toho, pokud trpíte nespavostí již delší dobu, můžete vhodně upravit své spánkové návyky, například vypít sklenici mléka před spaním nebo na hodinu před spaním zaběhnout na hřiště, což může podpořit hluboký spánek . Doporučení pro spánek na podporu imunity: 1. Každý den udržujte alespoň 7 hodin efektivního spánku. 2. Vyhněte se nedostatku spánku, ponocování a nepravidelné době spánku. 3, denní doplňkový spánek může přispět ke zlepšení imunity. 4. Optimalizujte pravidelnost spánku a zkraťte „čas na obrazovce“ před spaním. 5. Ujistěte se, že v místnosti je tma, když spíte.